以下是增肌肉需要注意的饮食建议：
1. 增加蛋白质摄入量：肌肉的主要构成成分就是蛋白质，因此增加蛋白质摄入可以帮助肌肉生长。建议每天摄入1.5-2克/千克体重的蛋白质，可以选择鸡肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉等高蛋白食物。
2. 控制碳水化合物摄入量：碳水化合物是供给能量的主要来源，但是过度摄入会导致脂肪堆积，影响肌肉生长。建议每天摄入2-3克/千克体重的碳水化合物，可以选择红薯、米饭、全麦面包等。
3. 合理摄入脂肪：脂肪虽然不是肌肉的构成成分，但是适量的脂肪可以帮助身体吸收营养和维持健康。建议每天摄入0.5-1克/千克体重的脂肪，可以选择橄榄油、鱼油、坚果等。
4. 选择适宜的餐前和餐后补充剂：增肌期间可以使用蛋白质粉、肌酸、BCAA等补充剂，但是需要选择合适的品牌和剂量，同时遵循使用方法。
5. 饮食分配要均衡：建议每天分三餐，每餐摄入的蛋白质、碳水化合物、脂肪都要均衡分配，避免过度摄入某种营养素。同时饮食要多样化，摄入多种营养素才能满足身体的需要。
