增肌肉需要摄入足够的蛋白质，因此建议多吃富含蛋白质的食物，比如：
1. 瘦肉：牛肉、鸡肉、鱼肉等。
2. 蛋白质含量高的蔬菜：菜豆、花菜、花椰菜等。
3. 高蛋白的乳制品：酸奶、奶酪、蛋白粉等。
4. 蛋白质含量高的谷类、豆类食物：黑豆、鹰嘴豆、燕麦、糙米等。
5. 坚果和种子：核桃、杏仁、葵花子等。
除此之外，还要控制饮食的热量，保证摄入足够多的营养物质，加强练习力量和肌肉训练。同时也要避免吃过多的脂肪和糖分，以免增加脂肪而不是肌肉。
