高纤维的食品有：
1. 水果：苹果、香蕉、橙子、草莓、木瓜、蓝莓等；
2. 蔬菜：菠菜、胡萝卜、番茄、豆腐、黄豆、绿叶蔬菜等；
3. 谷物：燕麦、麦片、全麦面包、糙米、糙米饭等；
4. 坚果：杏仁、核桃、花生、腰果等；
5. 豆类：黑豆、红豆、绿豆、豌豆、扁豆等；
6. 其他：全麦面条、燕麦粥、土豆、紫菜等。
里面都是富含丰富的膳食纤维，也是粗纤维的食物。
