以下是一些长胖的方法：
1. 增加卡路里摄入量：每天多吃一点高热量的食物，例如牛肉、鸡肉、鱼肉、蛋类、坚果、芝士、黄油、橄榄油等。
2. 多吃蛋白质：蛋白质是增加肌肉数量和质量的重要营养素，每餐尽量摄入适量蛋白质，例如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类、鸡蛋等。
3. 避免吃低热量的食物：不要吃太多蔬菜、水果、瘦肉、鱼、海鲜等低热量的食物，否则会让你的饮食过于健康，难以增加体重。
4. 增加运动量：通过力量训练和耐力训练，可以增加肌肉质量，促进体重增加。
5. 多吃零食：吃一些高热量的零食可以增加每天的卡路里摄入量，例如巧克力、薯片、冰淇淋等。
6. 不要跳餐：每天保持三餐，不要跳餐，可以增加身体的代谢率，帮助身体产生更多的能量，有利于长胖。
7. 调整作息：保证充足的睡眠可以增加体重，因为睡眠可以促进人体生长激素的分泌，帮助增加肌肉质量。
