以下是一些可以帮助增肥的饮食建议：
1. 增加热量摄入量：增加每日饮食热量摄入量可以帮助增肥，但要确保所摄入的热量来自健康的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
2. 多吃高蛋白食品：高蛋白食品可以在增肥的同时帮助增加肌肉质量，如鸡胸肉、牛肉、鱼类、豆类等。
3. 增加碳水化合物摄入量：碳水化合物是提供能量的主要来源，多吃含碳水化合物高的食品，如米饭、土豆、面包、水果等。
4. 增加健康脂肪摄入量：健康的脂肪可以帮助吸收营养物质和提供能量，多吃含有健康脂肪的食品，如坚果、鱼类、橄榄油等。
5. 分餐制：分餐制有助于增加每日饮食次数，每日吃5-6餐可以帮助增加热量摄入量。
6. 增加零食摄入量：吃一些健康的零食可以增加热量摄入量，如坚果、干果、酸奶等。
7. 增加饮食种类：增加饮食种类可以帮助摄入更多的营养物质，如多吃蔬菜、水果等。
增肥也需要科学合理，不能过度摄入高热量食品或者暴饮暴食，应当根据自己的身体状况和营养需求进行调整饮食。
