以下是一些增肥的食物建议：
1. 坚果类：坚果类食物富含蛋白质、脂肪和纤维，是增肌增重的必备食物，例如：杏仁、核桃、腰果等。
2. 脂肪含量较高的肉类：牛肉、羊肉、鸡蛋和鱼肉等富含蛋白质, 每天建议摄入至少1克体重/公斤的蛋白质，才能达到增肌的效果。
3. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含蛋白质和脂肪，且吸收快，对增长肌肉有很好的效果。
4. 面包、米饭、意大利面等淀粉质食物：这些食物可以提供能量，增加体重，但是要注意摄入量的控制，过多的淀粉质食物容易引起脂肪堆积。
5. 水果：增肌的人也需要适量摄取水果，其中香蕉、椰子、芒果等高糖水果有助于增加体重。
注意：增重时应该控制脂肪和糖的摄入量，同时进行适量的有氧运动，以加速新陈代谢，有利于肌肉的生长。咨询营养师或健身教练的意见，制定适合自己的增肌方案。
