在进行增肌锻炼后，在30分钟内及时补充蛋白质，以促进肌肉恢复和生长。可以在训练前和训练后的餐食中增加蛋白质摄入量，以确保肌肉得到足够的营养。对于训练强度较大的人群，每天摄入的蛋白质量应该在1.6-2克/千克体重左右。
胃不好补充蛋白质，只要选对好消化的优质蛋白、控制好食用量和方法，完全可以顺利补够，不会增加胃部负担。1.优先选好消化的优质蛋白品类。3.结合胃部当前状态灵活调整。
