增肌期间建议每天进行1-2次锻炼。如果你是初学者，可以从每周3次开始，然后逐渐增加次数和强度。重点是要确保每次锻炼都充分休息，避免过度训练，否则会导致肌肉损伤和疲劳。饮食和睡眠同样重要，必须注意充足的睡眠和均衡的饮食来支持肌肉生长。
通常来说，成年人一天排便超过3次，且粪便不成形、质地稀薄，就算拉肚子。比如有些人本身肠胃蠕动快，日常就是一天排便2次左右，粪便一直成型正常，这种情况就不属于拉肚子。如果原本一天只排1次，突然排便次数增加到2次以上，而且粪质变稀不成形，也可以判定为拉肚子。
