早上锻炼完可以选择一些高蛋白、低脂肪的食物来增肌，例如：
1. 鸡蛋白：鸡蛋中的蛋白质是优质蛋白质，每个鸡蛋白约有6克蛋白质，而蛋黄则含有较高的脂肪，建议只食用蛋白。
2. 燕麦：燕麦是一种低GI（血糖指数）的碳水化合物，同时也是一种富含纤维和蛋白质的食物。
3. 牛奶：牛奶中含有乳清蛋白和酪蛋白等高质量蛋白质，同时也富含钙和维生素D。
4. 瘦肉类：瘦肉类如鸡胸肉、火腿肉等也是高蛋白低脂肪的好选择。
5. 含有蛋白质的蔬菜：如菜豆、豆腐等含有丰富的蛋白质。
建议搭配适量的水果和全谷类食品，以获得更多营养成分。同时要注意合理的膳食搭配，避免摄入过多的脂肪和糖分。
