增肌期需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。建议多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等富含蛋白质的食物；碳水化合物可以选择麦片、米饭、面包、薯类等；脂肪可以从坚果、鱼油、橄榄油等食物中获取。注意控制食物的热量摄入，避免过量饮酒和高热量食物的摄入。
小提醒：-益生菌不是“万能药”，如果便秘超过2周，或者有腹痛、便血、体重下降这些症状，一定要及时去医院，排除肠梗阻、结肠肿瘤这些器质性疾病。
