增肌早餐应该包含足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以下是一些增肌早餐的z佳选择：
1. 燕麦片：燕麦片富含碳水化合物和纤维，可提供长时间的能量，并有助于增加肌肉质量。
2. 鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的来源，富含必需氨基酸，有助于肌肉生长和修复。
3. 牛奶：牛奶富含蛋白质和钙，有助于肌肉生长和骨骼健康。
4. 烤面包和花生酱：烤面包富含碳水化合物，花生酱富含蛋白质和健康脂肪，两者搭配能提供长时间的能量。
5. 酸奶：酸奶含有优质蛋白质和益生菌，有助于肌肉生长和消化健康。
增肌早餐需要均衡、多样化的营养，以满足身体的需求，并促进肌肉生长和修复。
