可溶性膳食纤维是指在水中可以形成胶状物质的纤维素，常见的食物包括：
1.燕麦：燕麦中含有大量的可溶性膳食纤维β-葡聚糖，有利于调节胆固醇水平。
2.豆类：豆类也是富含可溶性膳食纤维的食物，例如黑豆、绿豆、芸豆等都含有丰富的膳食纤维。
3.水果：苹果、梨、桃子等水果中也含有可溶性膳食纤维果胶和果胶酯，可以促进消化和排便，同时保持血糖稳定。
4.蔬菜：胡萝卜、甘蓝、菠菜、甜菜等蔬菜中含有丰富的可溶性膳食纤维和植物化合物，有助于维护消化系统和心血管健康。
5.坚果和种子：杏仁、核桃、花生、亚麻籽等坚果和种子也是富含可溶性膳食纤维的食物，可以提供丰富的营养和抗氧化物质。
榴莲除了味道被很多不喜欢它的人讨厌，实际上榴莲里面的膳食纤维含量是非常高的，别看榴莲是软软糯糯的，榴莲中的膳食纤维含量很高。榴莲中的膳食纤维含量也不低，可能没有达到百克里面2克，榴莲里面有百克有1.7克左右。
