这取决于你的身体状况和锻炼计划。通常来说，每周锻炼5-6天，每天锻炼时间控制在1小时以内是比较合适的。至于休息日，建议每周安排1-2天，这样可以让肌肉有足够的时间进行恢复和修复，以便更好地增长和发展。具体的休息日安排还要根据个人体力状况和锻炼计划来确定。
一般来说，连续不超过3天不大便，且没有腹胀腹痛、排便不适等异常症状，都属于正常情况。2.如果原本保持每天1~2次的排便习惯，突然连续超过3天不排便，或是已经出现腹胀腹痛、肚子发硬、想拉拉不出的情况，就属于异常的便秘，不是正常现象了，需要及时调整。
