以下是一些适合增肌的食物：
1. 鸡胸肉：高蛋白质食物，低脂肪，是肌肉增长和修复的理想食品。
2. 鲑鱼：含有Omega-3脂肪酸，对肌肉生长有益。
3. 三文鱼：含有丰富的蛋白质和Omega-3脂肪酸，对肌肉生长和修复都有帮助。
4. 瘦牛肉：含有高质量的蛋白质和铁质，对肌肉生长和修复有益。
5. 烤鸡肉：富含蛋白质和维生素B6，有助于肌肉生长和修复。
6. 蛋白粉：含有大量的蛋白质和氨基酸，是增肌的一种有效补充。
7. 紫薯：含有高纤维和多种维生素，有助于维持身体代谢水平。
8. 坚果：富含健康脂肪酸和蛋白质，有助于肌肉生长和修复。
9. 燕麦：含有高纤维和碳水化合物，是一种理想的增肌早餐食品。
10. 红肉：富含铁质和蛋白质，有助于肌肉生长和修复。
