增肌需要摄入高蛋白质、高碳水化合物和适量脂肪的食物。建议多吃以下食物：
1. 鸡肉、鱼、牛肉、豆腐等富含优质蛋白质的食物；
2. 米饭、面包、燕麦片等富含复合碳水化合物的食物；
3. 蛋类、坚果、橄榄油等富含健康脂肪的食物；
4. 蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食物，有助于身体健康和恢复。
增肌还需要注意每天的热量摄入量和饮食平衡，咨询专业的营养师或医生制定个人的饮食计划。
在追求健康生活的道路上，选择易于消化、对胃友好且能润肠通便的食物尤为重要。如菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含纤维，能促进肠道蠕动；香蕉、火龙果等水果则含有天然果胶，有助于润肠通便。
