男性想增重需要注意以下几点：
1. 增加卡路里摄入：每天多摄入500-1000卡路里的食物，例如坚果、蛋白质粉、牛肉、燕麦等高热量高营养的食物。
2. 多吃高蛋白食物：蛋白质是肌肉的建造材料，每天应该摄入1.5克/公斤体重的蛋白质，例如鸡胸肉、牛肉、鱼、豆类等。
3. 确保足够的睡眠：睡眠对于身体恢复和肌肉生长非常重要，每天应该保证7-8小时的睡眠时间。
4. 健身锻炼：合理的健身计划可以帮助增加肌肉质量和体重，建议进行力量训练，如举重、深蹲、卧推等练习。
5. 喝足够的水：身体需要水来维持代谢和肌肉生长，每天应该喝足够的水以保持身体处于良好状态。
男性增重需要耐心，不能一蹴而就，需要长期坚持合理的饮食和锻炼计划。
