增肌营养摄入比例

　　根据体育营养学的研究，增肌阶段中营养素的摄入比例应该是：

　　1. 蛋白质：占总热量的15%-20%，每天建议摄入1.6-2.2克/千克体重的蛋白质。

　　2. 碳水化合物：占总热量的50%-60%，每天建议摄入5-10克/千克体重的碳水化合物。

　　3. 脂肪：占总热量的20%-30%，每天建议摄入0.8-1.5克/千克体重的脂肪。

　　还应该注意补充足够的维生素、矿物质和水分，以维持身体正常的代谢和生理功能。除此之外，增肌的成功也需要遵循适当的训练和充足的休息。