以下是增加肌肉力量的一些食物：
1.高蛋白质食物：肉、鱼、家禽、鸡蛋、豆类和坚果等。
2.高碳水化合物食物：米、面包、土豆、玉米和燕麦等。
3.高脂肪食物：鳄梨、坚果和油脂等。
4.含有维生素D的食物：鱼、鸡蛋和奶制品等。
5.含有镁的食物：豆类、坚果、燕麦、菠菜和番茄等。
6.含有钙的食物：奶制品、鱼、燕麦和菠菜等。
还需要注意摄入足够的水分和休息时间等因素。
1.选对烹饪方式：不同食材适合不同的烹饪手法，比如蔬菜焯水能减少草酸，让钙更好吸收；肉类炖煮到软烂，蛋白质分解更彻底，肠胃负担小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活动能让血液更快把氨基酸送到全身细胞，吸收效率比躺着高不少。
