更年期女性应该多吃一些富含维生素B、叶酸、铁、钙、镁等营养素的食品，如：
1. 鱼类：富含Omega-3脂肪酸，可以帮助减少情绪波动和焦虑。
2. 豆类：富含维生素B，可以帮助缓解压力和焦虑。
3. 黑巧克力：富含镁和可可碱，可以帮助缓解紧张和焦虑。
4. 杏仁：富含镁和维生素B，可以帮助缓解紧张和焦虑。
5. 木瓜：富含维生素C和叶酸，可以帮助减轻情绪波动和焦虑。
6. 燕麦：富含镁和B族维生素，可以帮助减轻压力和焦虑。
7. 青菜：富含叶酸和铁，可以帮助缓解心情低落和疲劳。
更年期女性应该选择富含各种营养素的食品来调节心情。保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、放松心态等也是有效的调节心情的方法。
