增肌的摄入热量应该根据个体的体重、身高、年龄、性别、体脂率、日常活动量、目标增重量等因素而定。增肌阶段每天的摄入热量应该比基础代谢需要增加10%-20%左右，每天摄入的总能量应该在2500-4000千卡之间。具体的摄入热量还需要根据个体情况及时调整。注意饮食质量和均衡，合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例。
肠胃不消化适合吃木瓜、菠萝、草莓这类温和促消化、对肠胃刺激小的水果，不建议吃冰鲜水果、过酸过硬的水果，避免加重不适。
