1. 饮食调整：增加纤维素、膳食纤维和水果蔬菜的摄入，并避免过多摄入脂肪、甜食和刺激性食物。
2. 保持规律：保持规律的饮食和作息时间，养成定时排便的习惯。
3. 喝足水：保持足够的水分摄入，避免饮酒和咖啡等刺激性饮料。
4. 运动：适当的体育锻炼可以促进肠道的蠕动和代谢功能。
5. 定期检查：定期在医院进行体检和肠道检查，及时发现和治疗肠道疾病。
所以，菌群平衡是肠道健康的“地基”，得先打好。如果经常腹胀、打嗝，或者粪便里有未消化的食物残渣，说明肠道的“加工能力”可能出了问题，得关注下消化酶分泌或肠道蠕动是否正常。
