以下是一些适合成人肠道健康的益生菌：
1. 双歧杆菌：可以帮助改善便秘、腹泻等肠道问题，还可以增强免疫系统。
2. 乳酸菌：具有抗菌作用，可以预防和缓解腹泻、便秘等肠道问题。
3. 可憎球菌：可以提高免疫力，帮助消化和吸收营养物质。
4. 酪酸梭菌：可以提高肠道健康，维护肠道微生态平衡。
5. 果胶杆菌：具有抗炎作用，可以改善肠道炎症和消化不良。
建议选择含有以上益生菌的乳酸菌制品或益生菌保健品，可以改善肠道健康。注意饮食均衡，多吃蔬菜、水果和全谷类食品等富含膳食纤维的食物，有助于促进肠道健康。
菊粉是有润肠通便的好处，特别是便秘的朋友吃菊粉对促进排便通便是很有帮助的。菊粉也是一种益生元类的食品，本身也是一种水溶性膳食纤维，饭前食用菊粉会有不错的饱腹感和促进肠道蠕动的好处。
