1. 高纤维水果和蔬菜，如菠菜、番茄、胡萝卜、豌豆和草莓。
2. 燕麦、糙米、全麦面包和全麦面粉等粗粮食品。
3. 高蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼、豆类和坚果。
4. 发酵食品，如酸奶、酸菜和酵母面包。
5. 富含益生菌的食物，如酸奶、酸菜和酵母面包。
6. 坚果和种子，如杏仁、南瓜子和亚麻籽。
7. 水果和蔬菜汁，如胡萝卜汁、苹果汁和西红柿汁。
8. 坚果黄油，如花生酱和腰果酱。
9. 辛辣食品，如辣椒和芥末。
10. 足够的水。
所以，菌群平衡是肠道健康的“地基”，得先打好。如果经常腹胀、打嗝，或者粪便里有未消化的食物残渣，说明肠道的“加工能力”可能出了问题，得关注下消化酶分泌或肠道蠕动是否正常。
