早餐：
燕麦粥、水煮蛋、水果、蓝莓酸奶
午餐：
蒸海鱼、蒸蔬菜、糙米饭、清炒莲藕
晚餐：
酸辣汤、绿豆汤、白菜炒肉、糙米粥
小吃：
水果沙拉、柠檬薄荷水、燕麦小饼干、无糖牛奶
注意事项：
1. 避免食用刺激性食物，如辣椒、花椒等；
2. 多喝水，保持充足的水分摄入；
3. 坚持饮食规律，避免过饱或过饥；
4. 配合适度的运动，增加肠道蠕动，促进消化吸收。
菊粉是有润肠通便的好处，特别是便秘的朋友吃菊粉对促进排便通便是很有帮助的。菊粉也是一种益生元类的食品，本身也是一种水溶性膳食纤维，饭前食用菊粉会有不错的饱腹感和促进肠道蠕动的好处。
