1. 饮食要合理：要注意饮食结构，增加膳食纤维摄入量，少吃高油脂、高糖分、高盐分、高脂肪等食物，饮食应以粗粮、蔬菜、水果为主。
2. 注意卫生：要保持个人卫生，饭前便后要洗手，饮食尽量选择有保障的正规供应商。
3. 不滥用抗生素：不要滥用抗生素，必要时依医嘱使用，并注意药量、药效和使用时间。
4. 管理压力：减少压力，保持心情愉快，避免长期精神紧张和疲劳。
5. 坚持运动：适量进行体育锻炼，加强肠道功能。
6. 定期检查：要定期进行肠道检查，发现问题及时治疗。
7. 合理补充益生菌：可以适量补充益生菌，如酸奶、发酵豆浆等，有助于增加有益菌群的数量。
所以，菌群平衡是肠道健康的“地基”，得先打好。如果经常腹胀、打嗝，或者粪便里有未消化的食物残渣，说明肠道的“加工能力”可能出了问题，得关注下消化酶分泌或肠道蠕动是否正常。
