清理肠道的好方法

　　健康清理肠道不需要依赖各类网红排毒产品、刺激性泻药，通过调整日常饮食、排便习惯和运动就能安全有效维持肠道正常状态。

　　1. 调整饮食结构，补足膳食纤维和水分。日常可以用燕麦、糙米、藜麦这类全谷物代替一半的精米白面，每天保证一斤蔬菜半斤水果，优先选西梅、火龙果、带皮苹果、芹菜、西兰花这类高纤维的食物，每天喝够1.5-2升的温水，膳食纤维需要足够水分才会膨胀，推动肠道内容物排出，光补纤维不喝水反而会加重便秘。

　　2. 建立规律的排便生物钟。每天固定时间去厕所培养便意，选早上起床后或者早饭后10分钟，这两个时间段肠道蠕动更活跃，哪怕刚开始没便意也可以蹲5分钟左右培养感觉；别憋便，一有便意就及时去排，排便的时候别玩手机看视频，专心排便，避免久蹲降低肠道的排便敏感度。

　　3. 坚持温和运动加腹部按摩，维持肠道动力。日常别久坐，每坐1小时就起来活动两三分钟，每周保持3-5次半小时左右的有氧运动，快走、慢跑、跳绳都可以，运动能带动全身肌肉包括肠道平滑肌蠕动；每天睡前还可以平躺着顺时针揉肚子，围绕肚脐打圈，每次揉5-10分钟，力度不用太大，肚子微微发热就行，长期坚持能改善肠道动力不足的问题。