糙米的摄入频率会因个人健康状况和饮食习惯而有所不同。适量食用糙米可以获得许多营养物质，例如膳食纤维、维生素和矿物质。建议每天摄入适量的糙米，以保持健康的饮食平衡。具体摄入量可根据个人需求和喜好来确定，通常每顿饭中的一份主食中可以包含糙米。
以东北五常九色糙米为例，其由黑米、红米、血糯米等9种谷物科学配比，浸泡后水色变深正是花青素等天然成分释放的直观表现。例如，七色糙米在直播中展示的浸泡实验显示，常温水浸泡2小时后水色已呈浅紫色，而热水浸泡仅30分钟即可达到类似效果。
