要调理好便秘，可以考虑以下方法：
1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入量，如蔬菜、水果、全麦食品和豆类等。要保证充足的水分摄入，每天喝足够的水，帮助肠道保持湿润。
2. 规律排便：每天固定时间去厕所排便，养成定时排便的习惯。早上起床后、饭后等固定时间段可以尝试去排便。
3. 避免过度用力：在排便时，不要用力过猛，避免过度用力造成肌肉痉挛，尽量保持自然而轻松的排便姿势。
4. 运动锻炼：适量的运动可以促进肠道蠕动，改善便秘。可以选择散步、慢跑、游泳等有益于肠道蠕动的运动方式。
5. 建立良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免长时间久坐，避免压力过大等，使身体处于放松状态，有助于肠道正常工作。
6. 食用轻泻剂：便秘严重且长期无法缓解时，可以在医生指导下尝试食用一些柔和的轻泻剂，如含麦麸的饼干、决明子等。
如果便秘长时间无法缓解，建议咨询医生，以便查明病因并得到更专业的治疗建议。
