三十左右的男人饮食上应注重搭配，在膳食中尽量多选择高蛋白、营养丰富的食物，如：瘦肉，海鱼，牛奶，豆制品，燕麦，芝麻，新鲜蔬菜，新鲜水果，鸡蛋等等，并对食物进行恰当的搭配，避免摄入过多的脂肪类食物，如：猪肉，油炸食物，酥心糕点，饮料等等。
益生菌不会让人长胖或者变瘦。益生菌是通过调节粘膜和系统的免疫功能或调节肠道菌群的平衡，促进营养物质的吸收，保持肠道健康。
