子1、多食用富含蛋白质的食物，如肉类、豆类、蛋类、鱼类、奶制品等；2、多吃富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷物等；3、多吃脂肪食物，油脂宜采用食用植物油料；4、多喝果汁和牛奶；5、多吃有营养的零食，如坚果、大米糕、瓜子、花生、核桃、酸奶等；6、每天6到8小时睡眠，保证身体充足休息，可有助荷尔蒙改善。
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