增肌的z佳时间是在锻炼后30分钟内，这个时候肌肉吸收营养的速度更快，同时会有更多的血液流向肌肉，促进肌肉合成。在早上和晚上睡前也是适合补充营养来增肌的时间，因为睡眠时身体处于修复状态，此时摄入的营养可以让身体更好地修复和增长肌肉。
养胃恢复的时间并没有统一标准，轻度胃功能紊乱一般1~2个月就能调理到正常状态，有明显器质性胃病的可能需要半年到数年，部分人群需要长期坚持养胃才能维持胃部稳定。
