以下是增肌快的方法：
1. 合理饮食：饮食要合理，并且需要增加高蛋白质和高热量的食物，如牛肉、鸡肉、鱼肉、蛋白粉、奶酪、花生酱、坚果等。
2. 重视力量训练：重视力量训练可以激发肌肉生长的信号，建议进行重量适中、次数较少但组数较多的力量训练。
3. 增加训练次数：训练次数可以增加，例如每周至少5次，每次1-2小时。
4. 适当休息：肌肉需要适当的休息，训练后应该给予足够的时间来恢复，以便有效地增加肌肉质量。
5. 补充蛋白质：需要补充高质量的蛋白质，如乳清蛋白粉、鱼油、蛋白酪等。
6. 控制卡路里：虽然需要增加热量，但是也需要控制热量的摄入，以避免脂肪过多的积聚。
7. 增加训练强度：需要逐渐增加训练强度，在训练中逐渐增加重量和次数，以适应肌肉的负荷。
