健身吃什么增肌

　　增肌需要高蛋白质、高碳水化合物和适量的脂肪。以下是一些适合增肌的食品：

　　1. 鸡胸肉、牛肉、鱼肉等高蛋白肉类食品。

　　2. 蛋白粉、奶粉和乳清蛋白等高蛋白质补充剂。

　　3. 燕麦、米饭、面包、土豆等碳水化合物食品。

　　4. 坚果、酪梨、沙棘、橄榄油等富含健康脂肪的食品。

　　5. 绿叶蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食品，有助于身体健康和增肌。

　　注意：增肌时应适量控制糖分和脂肪摄入，建议向专业营养师咨询。