全身增肌主要什么动作

  增肌主要需要进行以下动作:

  1. 强化训练:包括硬拉、深蹲、卧推、引体向上等大肌群练习,以增加肌肉质量和力量。

  2. 硬拉:可以增强背部、腿部和核心肌群的力量,是增肌的重要动作之一。

  3. 深蹲:可以锻炼到大腿肌肉和臀部肌群,是增肌的重要动作之一。

  4. 卧推:可以增强胸部、肩部和三头肌的力量,也是增肌的重要动作之一。

  5. 引体向上:可以增强背部和二头肌的力量,也是增肌的重要动作之一。

  6. 哑铃和杠铃练习:包括哑铃和杠铃卷腹、坐姿哑铃飞鸟、俯卧撑等训练项目,可以增加肌肉质量和力量。

  7. 有氧运动:如慢跑、游泳等可以促进血液循环、增加心肺功能,有助于增肌。

运动狠招对付全身赘肉

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整个动作过程要求找到腿部肌肉收紧的感觉。明星支招小S徐熙娣自创的毛巾手臂内侧及侧腰的肌肉,收紧上半身线条。


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