以下是一些主食，它们的热量较低但能提供较强的饱腹感：
1. 燕麦片：含有丰富的纤维和蛋白质，可以长时间保持饱腹感。
2. 薏米：薏米含有丰富的膳食纤维和低热量，有助于减肥和控制食欲。
3. 紫薯：紫薯富含纤维和植物蛋白，对身体有益且能够提供饱腹感。
4. 红薯：红薯含有大量维生素和膳食纤维，可以让你长时间保持饱腹感。
5. 糙米饭：相比白米饭，糙米饭含有更多的纤维和营养，能够长时间保持饱腹感。
6. 全麦面包：含有丰富的膳食纤维和复合碳水化合物，可以提供长时间的饱腹感。
1.粥类主食是首选，温和易消化胃肠虚弱时，粥类是最稳妥的选择。3.软烂米饭与根茎类，提供能量助消化胃肠不好并非完全不能吃米饭，关键在于烹饪方式。这类食物建议作为主食的补充，每日摄入量控制在200克以内，避免过量导致腹胀。
