增肥需要摄入高热量、高蛋白质和高碳水化合物的食物，具体如下：
1. 高蛋白质食物：肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果和乳制品等。
2. 高碳水化合物食物：全麦面包、米饭、面条、土豆、玉米、燕麦、甜玉米、香蕉、提子、葡萄干、花生等。
3. 高脂肪食物：鸡蛋黄、牛乳、奶油、花生酱、橄榄油、坚果、肉类等。
4. 多吃零食：巧克力、饼干、薯片、肉干、牛肉粒等。
增肥时应适量摄入，避免摄入过量导致肥胖和健康问题。建议在医生或营养师的指导下进行增肥。
早上吃温和好吸收的粥类、发酵面食、蒸制蛋品，既养胃又能保证充足营养。鸡蛋里的优质蛋白好吸收不腻胃，是早上补充营养的优质来源，蒸蛋羹软嫩顺滑，哪怕胃动力弱的人吃了也不会觉得胀肚，搭配一小勺生抽或者撒点碎青菜，好吃又没负担。
