如果你想增肌，建议你摄取高蛋白质食物，例如：
1. 鸡胸肉：鸡胸肉是非常好的蛋白质来源，而且含有较少的脂肪。
2. 三文鱼：三文鱼富含omega-3脂肪酸和高品质蛋白质。
3. 奶制品：牛奶、酸奶、蛋白粉等奶制品都是很好的蛋白质来源。
4. 豆类：豆类含有丰富的植物蛋白质，例如豆腐、黄豆、黑豆等。
5. 坚果和种子：坚果和种子是良好的蛋白质来源，同时含有健康的脂肪，如腰果、杏仁、花生等。
增肌还需要适当的碳水化合物和脂肪，建议选择全谷物、水果和蔬菜等健康食品。同时注意，增肌过程中需要逐渐增加热量摄入，但也要避免过度摄入不健康食品，如糖和饮料等。
在追求健康生活的道路上，选择易于消化、对胃友好且能润肠通便的食物尤为重要。如菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含纤维，能促进肠道蠕动；香蕉、火龙果等水果则含有天然果胶，有助于润肠通便。
