增肌的训练时间和次数因人而异，取决于个人的目标、时间和身体状况。每次训练时间建议在1-2小时之间，每周可进行4-6次训练，但避免过度训练导致身体疲劳和受伤。训练计划应该适应自己的身体状况和健身目标，包括正确的姿势、重量、组数和休息时间等方面的控制。
一般来说，本身脾胃功能较好的健康人群一年调理1~2次就足够，本身脾胃偏弱、经常有不适症状的人群，一年调理3~4次就够了，不需要过度调理。
