利便的水果和蔬菜包括：
1. 香蕉：易于携带和食用，富含钾和纤维。
2. 葡萄：易于食用，提供抗氧化剂和维生素C。
3. 蓝莓：易于食用，富含多种营养素，如抗氧化剂和维生素C。
4. 胡萝卜：易于携带和食用，富含维生素A和膳食纤维。
5. 小番茄：易于携带和食用，提供抗氧化剂和维生素C。
6. 青瓜：易于携带和食用，富含膳食纤维和水分。
7. 沙拉菜：易于携带和食用，提供多种营养素，如叶绿素和维生素C。
8. 葡萄柚：易于食用，提供抗氧化剂和维生素C。
9. 土豆：易于携带和食用，富含膳食纤维和多种营养素。
10. 梨：易于携带和食用，提供膳食纤维和维生素C。
