胃肠紊乱的症状程度和持续时间因人而异，通常情况下，在饮食和生活习惯方面做出改变后，症状会逐渐缓解，一般2-3天内可以恢复。但是如果症状持续时间较长或者严重影响了日常生活和工作，建议及时就诊医院寻求医生的帮助和治疗。
根据个体的胃肠耐受力和对膳食纤维的需求来确定。饭后两小时食用膳食纤维，有助于更好地消化食物，加速胃肠蠕动，促进新陈代谢。
