1.饮食不均衡，缺乏膳食纤维。
2.水分不足，缺乏饮水习惯。
3.缺乏运动，导致肠蠕动减缓。
4.长期服用某些药物，如止痛药、抗抑郁药等。
5.肠道疾病，如慢性结肠炎、痔疮等。
6.精神压力大，长期焦虑、紧张、忧郁等情绪问题。
7.肠道神经功能障碍，可能与先天性因素相关。
8.排便习惯不良，如忽略排便信号、压抑排便欲望等。
中午晚上多吃带皮的苹果、火龙果，或者蒸南瓜、煮红薯，这些食物里的膳食纤维吸水后会膨胀，把干结的大便撑松。要是实在排不出，别硬撑，用开塞露挤进肛门，等5分钟再去厕所，能快速软化大便。
