女人胃包大怎么办

　　女人胃包大多是长期饮食不当、饭后久坐、腹肌松弛无力导致的，只要坚持调整饮食和生活习惯、配合针对性锻炼，就能慢慢缩小胃包。

　　1调整饮食习惯，缩小胃部容量。改掉每餐吃撑、狼吞虎咽的习惯，尽量吃7分饱就停嘴，少碰高油高糖的难消化食物，也别经常吃宵夜、饭后猛吃甜品水果，吃饭慢嚼细咽，避免吃进去太多空气撑大胃部，坚持一段时间胃容量自然会变小，胃包也会跟着消下去。

　　2改掉日常坏习惯，避免胃部堆积脂肪。饭后别立刻瘫坐在沙发或椅子上，起身站一站或者慢走15到20分钟，帮胃部消化的避免脂肪长期堆积在胃区；日常坐着办公的时候别含胸驼背窝着肚子，尽量把腰背挺直、微微收核心，避免胃部肌肉长期松弛加重胃包凸出的问题。

　　3针对性锻炼，强化腹肌收住胃包。大部分胃包大都和腹横肌松弛、无力兜住内脏有关，每天抽10分钟练上腹就能改善，比如可以做上腹卷腹，平躺屈膝，只抬起上背部发力，每次15到20个一组，做3组；也可以练真空腹呼吸，不管站着坐着都能做，呼气的时候把肚子用力往脊柱方向收，保持5到10秒再放松，每次做10组，坚持一段时间腹肌力量变强，自然就能把凸出的胃包收回去。