1. 控制饮食：减少高脂肪、高热量、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、低脂肪蛋白质等健康食品，控制饮食量，保持适当的饱腹感。2. 增加有氧运动：跑步、游泳、健身操等有氧运动能够提高心率和代谢率，让身体更快地燃烧脂肪。3. 避免坐太久：长时间坐着容易造成腹部赘肉，建议每小时站起来活动一下，多走动。4. 做腹肌运动：仰卧起坐、平板支撑等腹肌训练可以增强腹部肌肉，收紧腹部线条。5. 控制压力：过高的压力会使体内分泌失衡，容易导致腹部赘肉，建议学习放松技巧，保持心情愉悦。6. 养成良好的生活习惯：戒烟、限酒，保证充足的睡眠和水分摄取，避免过度饮食，这些都有助于减少腹部赘肉。
出现肚子涨不消化没食欲还放屁的情况往往跟平时的饮食不节或者其他的不良饮食刺激有关。当然，如果肠镜及其他的检查都没有问题，考虑是胃肠功能紊乱造成的情况。多考虑是由于进食生冷油腻辛辣刺激性的食物引起的。
