1. 哑铃卧推：躺在卧推板上，用哑铃进行卧推，锻炼胸部肌肉。2. 哑铃飞鸟：躺在卧推板上，将哑铃横在身前，手臂伸直向两侧打开，锻炼胸部肌肉。3. 仰卧起坐：躺在地上，手臂交叉放在胸前，腿弯曲，进行仰卧起坐，锻炼腹部肌肉。4. 坐姿开合跳：坐在地上，双腿张开，手臂举过头顶，然后双腿并拢跳起来，再张开双腿着地，锻炼腿部肌肉。5. 引体向上：握住高的横杆或平行杠，将身体拉起来，锻炼背部和手臂肌肉。6. 坐姿举重：坐着，举起哑铃锻炼肩膀肌肉。7. 坐姿推肩：坐姿，手持哑铃，将哑铃举起来推肩，锻炼肩膀肌肉。8. 下蹲：双脚分开与肩同宽，手持哑铃，下蹲，锻炼腿部肌肉。9. 哑铃弯举：手持哑铃，将哑铃弯曲向上，锻炼手臂肌肉。10. 俯卧撑：躺在地上，用手撑起身体，锻炼手臂和背部肌肉。
