青少年瘦子想要增肌变壮需要注意以下几点：
1. 进食高蛋白质食物。蛋白质是肌肉增长的重要营养物质，青少年瘦子应保证每日蛋白质摄入量在体重的1.5-2克/公斤之间。
2. 合理搭配碳水化合物和脂肪。碳水化合物能够提供身体所需的热量，而脂肪则是身体维持正常运转所必需的。青少年瘦子可以选择高纤维、低糖的碳水化合物，如糙米、燕麦等。
3. 进行重量训练。青少年瘦子可以进行力量训练，采用大重量、低次数的模式，针对不同的肌肉进行练习。
4. 控制有氧运动。有氧运动有助于减脂，但对于想要增肌变壮的青少年瘦子来说，应适当控制有氧运动的时间和强度，以免对肌肉生长造成负面影响。
5. 保证充足睡眠。睡眠是肌肉生长的关键，建议青少年瘦子保证每晚8小时睡眠。
在进行肌肉训练时，青少年瘦子应遵循科学合理的方法，避免过度训练，以免对身体造成伤害。建议咨询专业健身教练的意见，制定适合自己的训练计划。
