如果你的体内缺少益生菌，可以通过以下方法来补充：
1. 食物补充：摄入富含益生菌的食物，例如酸奶、乳酸菌饮品、酸菜、泡菜、酱油等，这些食物可以帮助补充益生菌并促进肠道健康。
2. 益生菌补充剂：可以购买益生菌补充剂，选择含有多种菌株的产品，每天按照说明量服用。
3. 防止杀灭菌：避免滥用抗生素和消毒剂等杀菌物质，以免杀灭体内有益细菌。
4. 健康生活方式：保持规律的生活方式，避免过度饮酒、吸烟以及饮食太油腻等不健康的生活习惯，从而保证肠道健康。
健康普通人想要长期改变体内菌群是完全可以实现的，核心是通过长期习惯调整给目标有益菌创造适合生存的环境，不需要过度医疗或者极端断食之类的极端操作。
