气涨在肚子里怎么排出来

　　肚子里积的胀气可以通过即时物理促排、辅助干预和日常调整顺利排出，多数轻症胀气1小时内就能缓解不适。

　　1 先做即时物理动作促排，找个软垫跪好，膝盖分开和肩同宽，上半身向前趴在垫子上，臀部抬高保持这个姿势3-5分钟，这个姿势能放松腹腔肌肉、理顺肠道，帮被困住的气体移动；之后站起身慢走10分钟，同时顺时针按揉肚脐周围的腹部，顺着肠道蠕动的方向推挤气体，别躺着不动，也不要剧烈跑跳，避免胀气拉扯肠道引发疼痛。

　　2 顽固胀气可以用辅助方法促排，如果物理调整半小时还没缓解，可以吃1-2片促胃动力药，或者喝一小杯温陈皮水帮助消胀，要是便秘引发的胀气，可以通宿便顺带带出堆积的气体，这个阶段别吃甜食、豆类，也别喝碳酸饮料，避免加重胀气。

　　3 调整日常习惯避免反复胀气，平时吃饭少说话，改掉狼吞虎咽吞入过多空气的习惯，本身容易胀气的人少吃乳制品、豆类这类易产气食物，每天抽十几分钟慢走促肠道蠕动，经常反复胀气的可以补充益生菌调整肠道菌群，减少产气菌堆积。