大人调脾胃以“日常养护为主、药物干预为辅”是最稳妥的方向，不要盲目追求快速见效的**或大补产品。
1、先从饮食上调整改善，平时别顿顿吃重油重盐、冰饮辣串，尽量固定三餐时间，不要饿一顿撑一顿，吃饭控制在七分饱就好，平时可以多吃点性平好消化的养脾食物，比如蒸山药、煮小米、炖南瓜这类，饭后别立刻窝着坐或躺下，站着慢走十来分钟帮脾胃消化，坚持一两个月就能感觉到变化。
2、改掉日常伤脾的坏习惯，很多人脾虚都是熬出来、想出来的，长期熬夜、每天思虑过重都会伤脾，平时尽量11点前睡觉，工作间隙别总瞎琢磨烦心事，每天可以花三五分钟按一按小腿上的足三里穴，坚持按对改善脾胃消化、提升食欲很有帮助。
3、症状明显时再针对性干预，如果调整了一两个月生活饮食习惯，还是经常腹胀、没胃口、大便不成形，可以去正规医院找中医辨证，对症用温和的中成药调理，比如脾虚湿重选参苓白术散，胃寒胀痛选香砂养胃丸，不要自己乱买网红养脾保健品，不对症反而会加重脾胃负担。
