增肌吃多少蛋白质合适

对于增肌，建议每天的蛋白质摄入量为体重的1-1.5克/公斤。例如，如果你的体重为70公斤，每天应该摄入70-105克蛋白质。此外，还要注意分配蛋白质的摄入时间和搭配饮食的平衡，同时注意其他营养素的摄入。如需更具体的计算和建议，建议咨询专业的运动营养师或医生。