饮食不规律优先选择营养密度高、好消化、方便食用的食物，既可以减轻肠胃负担，也能避免营养摄入不足。
1、多选择饱腹感持久、好消化的主食，比如提前备好的蒸红薯、玉米，免煮纯燕麦片、即食藜麦这些，升糖速度比精制的白米白面慢，不容易很快饿，也不会给肠胃造成额外负担，赶时间的时候随手就能吃，比油炸快餐、甜点心健康很多。
2、保证适量优质蛋白的摄入，可以常备煮鸡蛋、无糖酸奶、即食蒸鸡胸、嫩豆腐、去皮鱼肉这类好处理的食材，赶通勤或者加班的时候随便搭配就能吃，蛋白质不仅能延长饱腹感，避免饿太久之后暴饮暴食，还能维持日常活动所需的营养，避免饮食不规律导致的体力下降。
3、搭配好储存、免复杂处理的新鲜蔬果补充膳食纤维和维生素，比如苹果、小番茄、黄瓜、蓝莓这些，洗干净就能直接吃，膳食纤维能促进肠胃蠕动，缓解饮食不规律常出现的便秘问题，尽量避开过酸、过冰的蔬果，防止刺激肠胃引发不适。
